筋肉痛の本当のとりかた|西八王子回復整体HIRO

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2018/11/15 筋肉痛の本当のとりかた|西八王子回復整体HIRO

ヒロです。

 

運動不足解消のため、はりきって運動したのはいいけれど、次の日カラダのあちこちが痛い…(´;ω;`)ウゥゥ

 

こんな経験をしたことのある方も多いのではないでしょうか?

 

 

筋肉痛とは、運動によって傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みだと考えられています。

 

が、本当の原因や正しい解消の仕方はどういったものがいいのか?

 

 

今回は身近な症状「筋肉痛」の解消についてご説明していきます(^^)

 

◆ 筋肉痛とは?

筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みのことをいいます。

 

運動をしたあと数時間後から翌日~翌々日というように、時間がたってから起こる「遅発性筋痛」がみなさんが感じているところの「筋肉痛」です。

 

慣れないスポーツや運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使ったときなどにも現れます。

 

プロ野球選手などのアスリートでも、サッカーをしたり違う競技をすると筋肉痛になります。

 

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◆ 筋肉痛のメカニズム

実は筋肉痛のメカニズムは、医学的にもまだハッキリと解明されていないんです。

 

一般的には運動時に生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありました。

 

しかし、その矛盾点が指摘され、現在は運動などにより傷ついた筋線維を修復する際に起こる痛みであるという説が有力となっているようです。

 

 

しかし、回復整体HIROではこのように考えます。

 

運動により分泌される「乳酸」などの疲労物質が筋繊維に入り込み、筋繊維が乱れます。

 

つまり、疲労物質が蓄積することで、筋肉の繊維が乱れ「剥離」することで、押したときや運動時に痛みが発生します。

 

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◆ 筋肉痛になりやすい運動とは?

カラダは筋肉が収縮することで運動することができます。

この筋肉の収縮運動は、以下の3種類になります。

①伸びながらの動作エキセントリック(伸張性)運動 :荷物をおろす、階段をおりる、しゃがむ

②縮みながらの動作発揮するコンセントリック(短縮性)運動 :荷物を持ち上げる、階段を上る、たちあがる

③伸縮のない動作アイソメトリック(等尺性)運動 :腕相撲、動かないものを持ち上げようとする

など3つに分けられます。

  • このうち、特に筋肉痛になりやすいのが②エキセントリック運動(伸張性運動)です。

 

筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなるためです。

腹筋を鍛えるグッズの「アブローラー」でおなじみの運動ですね。

余談ですが、この器具を本当に効きますよ(笑)

腹筋を鍛えるのにおススメです。

 

 

 

 

◆ 筋肉痛の正しいケア

筋肉痛は前述したように、疲労物質によって筋繊維が乱れ剥離することで痛みを感じます。

ですから、この筋繊維の乱れを解消することを目指します。

 

回復整体においては、筋肉痛に対していくつかの手法がありますが、ここでは最も簡単な方法をご紹介します。

 

 

それは「優しくさする」ということです。

 

どうでしょうか?意外でしょうか?

 

でもこの方法が一番簡単で再現性があります。

 

痛みにのある部位に対して、手の指をつかって、筋繊維に沿って優しくさすってあげてください。

 

そうすることで筋繊維の乱れを解消することが出来ます。

 

騙されたと思って、筋肉痛があるところに対して行ってみてください。

 

きっとビックリすると思います。

 

やり方はこんな感じです↓

 

 

相手にやってあげるときにはこのようにやります↓

 

ですから一般的な「押す・揉む・叩く」といったマッサージ、湿布などでは筋肉痛は解消できません。

 

詳しくはここでは述べませんが、マッサージのような強い刺激は筋肉を破壊する方法なので、筋肉痛を解消することが目的であれば、あまりいい選択ではありません。

 

「マッサージが筋肉を壊している?」詳しくはこちら↓

 

 

いかがでしたでしょうか?

いままで間違った方法でケアしていませんでしたでしょうか?

 

ゴルフの疲れをとるために「揉みほぐし」に行ったり、大事に試合の前に入念マッサージしたりしていませんでしたか?

 

 

筋肉痛を解消する、筋肉の疲労を解消するには、本当は優しい方法で十分なんです(^^)

 

お母さんが子供を優しくさするように

母ネコが子猫を優しく舐めてるように(=^・^=)

 

そんな優しく簡単な方法が実は「筋肉痛の本当のとりかた」なんです✨

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

回復整体HIROへのご相談はこちらからどうぞ(^^)/

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