トレーニング前にやるべきこと|ボディメイクのために|整体スタジオHIRO

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2019/01/10 トレーニング前にやるべきこと|ボディメイクのために|整体スタジオHIRO

 

ヒロです。

 

 

バタバタと忙しく筋トレできてなかったのですが

昨日は久しぶりに胸と・三頭筋のトレーニングを…

 

 

うーん、効くぅー

 

 

久々の刺激を感じております。

 

大胸筋と三頭筋も喜んでおります✨

 

 

今日はしっかりと筋肉痛です。

 

 

 

そんなわけで、筋トレについて少しお話したいと思います。

 

一般的に、「トレーニング」というと

 

どうすれば筋肉がつくか?

どんなトレーニングをすればいいのか?

どんなフォームで行えばいいのか?

 

 

といったところに注目しがちですが
プロは違います。

 

 

 

「トレーニングをする前から、トレーニングは始まっている」のです。

 

 

せっかくツラいトレーニングをするのですから

トレーニング効果を最大限にするための準備というものがあります。

 

それは「身体の歪み」をとっておくということです。

 

そのためには「回復ストレッチ」を行います。

 

 

 

なぜそんなことが必要なのか?

 

それは
①左右均等に刺激を入れられる
②ケガがしにくい
③可動範囲が広がり、深く刺激を入れられる(しっかりと追い込める)
④疲労回復しやすい(血管・リンパ・神経が渋滞しない)
⑤シンメトリー(左右対称)な筋肉がつく

 

 

以上の理由があるからです。

 

 

他にもあるのですが、主なところはこんな感じです。

 

 

 

 

反対に歪みを解消せずにトレーニングを行えばデメリットがあります。

①筋肉の刺激に偏りがある
②可動範囲が狭く筋肉に深く刺激が入らない
③ケガをしやすい
④血流やリンパが滞り疲労が溜まりやすい
⑤内臓の機能が低下し栄養吸収の効率が悪い

 

 

 

つまり、メリットとは反対のコトが起こります。

 

 

トレーニング効果を最大限にするだけでなく

トレーニング後の身体の状態にまで影響することなので

 

 

ストレッチで歪みをとっておくことは非常に重要です

 

 

ですからどんなトレーニングをするか?

ではなく

 

どんな骨格でトレーニングをするか?
を見直してみてはいかがでしょうか!

 

 

 

 

それではトレーニング前にやっておくといいストレッチを紹介します↓

 

 

まずは骨盤&股関節ストレッチ

 

 

肩甲骨周辺の可動改善

 

 

筋トレをする前にやっておくといい理由

 

 

以上、トレーニング前にやっておきたいこと✨でした。

 

最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪

 

 

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