【猫背】を治すと人生豊かになる｜たった１分セルフ整体｜八王子整体スタジオHIRO

こんにちは！

 

ヒロです。

 

 

あなたは猫背で悩んでいませんか？

 

 

ふと鏡に映った自分の姿を見て、その丸まった身体に
驚いたことはありませんか？

 

 

なんだかみっともないな～、と思ったり

このまま曲がっていっちゃうのかな～、と心配したり

 

 

出来ることなら治したいですよね。

 

 

実は猫背を治すことは難しくありません。
素人の方でも問題なくできます。

 

 

特別な器具も一切いりません。

スキマ時間に一人でできる簡単な方法を継続することで

 

 

本来の美しい姿勢にリセットすることができます。

 

 

 

猫背が治れば印象もずっと良くなりますし
「美容」「健康」「心」にもメリットがたくさんあります。

 

 

 

それでは、今すぐ始められる猫背改善ケアをお伝えしていきます！

 

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原因

 

猫背になってしまう原因はなんでしょうか？

 

背中の筋力不足とも言われますが、関係ありません。

 

 

1番の原因は「骨格の歪み」です。

と一言で言ってしまうと、それまでですが…

 

骨盤は土台です。

 

 

この土台が傾いていると、上半身にも影響があります。

 

 

骨盤が寝ていれば(後傾)、背中が丸まってしまいます。

ですから、まずは土台から整えることを意識しましょう。

 

 

骨盤(土台)がたてば、背筋(大黒柱)も自然と伸びます。

 

 

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猫背になる習慣

 

 

まず「猫背になりやすい習慣」というものがあります。

 

現代人には猫背になりやすい環境も多く

気づかないうちに猫背になってしまします。

 

 

ストレッチで猫背を治しても、猫背習慣を改めないと
また、猫背に逆戻りです。

 

 

①パソコン・スマホ

長い時間パソコンのディスプレイを見ていたり
タブレットやスマートフォンをつかっていると
背中が丸まり、顔が前に出ています。

 

 

スマホの小さな画面を見ようとすると
肩も内側に丸くなり首が前にでて姿勢が乱れがち。

 

パソコンのキーボード操作は手の甲を上にして
行う動作(内旋)なので、肩が前にでます。

 

 

現代人には欠かせないツールですが注意が必要ですね。

 

 

②座りすぎる環境

デスクワークで椅子に座っている姿勢
または、ソファでくつろいでいる姿勢

 

 

この姿勢は、骨盤が寝る(後傾する)姿勢です。

 

 

生活スタイルが欧米化したことで、床に座る習慣
が減ってきています。

 

 

日本人の正座は骨盤が立ち、背筋が伸びる座り方です。

 

 

生活のなかの自然と骨盤を修正する動きが失われています。

 

 

 

③自信のなさの表れ

実は、自信のなさが原因というのが多いんです。

 

 

自信のある人は、胸を張って堂々としています。

不良の子は姿勢の悪い子が多いけど、ガキ大将って

いつも大威張りで堂々としてますよね(笑)

 

 

自信がない人や、体型にコンプレックスがある人は
うつむきがち

 

 

消極的な気持ちでいつも
からだを丸めていると猫背の姿勢が定着していきます。

 

 

そして小さい頃からの心理的要因も大きいんです。

 

 

例えば、授業中に答えられない問題があって
先生に指されないために背中を丸めて小さくなったり

 

 

背の高いことをコンプレックスに感じている人が
少しでも小さく見せるために背中を丸めたりする

 

 

酒乱のお父さんが、いつ怒鳴るかと
つねにビクビクしていたり

 

 

教育熱心なママに怒られないように
身体が緊張していたり

 

 

思春期に胸の発育をからかわれ、胸を隠すように
背中を丸めてたり、原因はさまざま。

 

 

その姿勢が定着してしまい、大人になってもそのまま
という人が多いんです。

 

 

また大人になって、姿勢を良くしようと
見せるあまり、反り腰になる方も多いです。

 

 

問題は土台にあるので、単純に胸をはればいいというものでも
ありません。

 

④精神的ストレス

ストレスを感じている時も、からだを丸めがちです。

 

 

動物はストレスを感じている時は
身体の内側守ろうとします。

 

 

人間の弱点は全て正中線にあります。

 

 

姿勢を丸めることで
内臓を圧迫したり、息苦しさを感じます。

 

呼吸が浅いとさらにストレスが溜まります。

 

 

ストレスと猫背の悪循環が起こっていませんか？

 

⑤猫背になる姿勢のクセ

足を組む、頬杖をつく、いつも同じ方の肩にバッグをかける
テレビが横にある、いつも同じ向きで寝る…

 

 

このように歪む姿勢習慣のある人は要注意。

 

 

骨盤が歪み、猫背になりやすくなります。

 

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カンタンに猫背を治すセルフ整体

 

具体的に猫背を治すにはどうしたらいいのか？

 

「筋力不足が原因」と聞いてつらい筋トレを行なって
挫折した人もいるかもしれません。

 

 

しかし実は猫背を治すには無理な筋トレなど必要ありません。

 

 

簡単なストレッチと姿勢生活の見直しを続けていくだけで
綺麗な姿勢にもどっていきます。

 

猫背チェック

 

早速、セルフ整体を紹介したいのですが

と、その前に猫背のチェックをしておきましょう！

 

 

セルフ整体前後の猫背をチェックすることで

 

身体の変化を実感できます。

 

 

①まず壁から一歩まえに立ちます。
②その姿勢のまま壁にくっつくように下がります
③壁と腰の間に手を入れてスキマを図る

 

 

Q1．お尻と背中どちらが先に壁につきますか？
A：お尻と背中が同時につく
B：背中が先につく
C：お尻が先につく

 

 

Q２．壁と腰との間は？
A：片手がギリギリ入る
B：手が入らない
C：拳が入るくらい

 

 

Q3：壁に着いた状態は？
A：頭・腰・お尻がついている
B：頭と壁に隙間がある

 

C：お腹が前にでている

 

 

チェックがAであれば正常です。

 

Bは猫背、Cは反り腰です。

 

 

あなたはどれに当てはまりますか？

 

チェックができたら、セルフ整体をしていきましょう！

 

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猫背解消セルフ整体

このセルフ整体は、身体の様々な関節をつかった
トータルでケアできる方法になります。

 

 

丸まった身体を開き、骨盤を調整し、股関節、腰、肩甲骨の
動きを調整していきます。

 

 

では、やっていきましょう！

 

 

①平らなところに、うつ伏せになります。
②顔を左に向きます。
③左足を上げます。
④息を吸いながら、腰をひきます。
⑤息を吐きながら、腰を前にひねります。
⑥これを５回繰り返します。

 

 

右側も同じように行います。

 

 

動画が分かりやすいです※セルフ整体は2：50～

このセルフ整体が出来たら、もう一度猫背チェックをしてみましょう。

 

 

壁への付き方が、変わっていると思います。

 

 

また、壁につきにくかったというひとは、先ほどより自然につけるのでは

ないでしょうか？

 

 

毎日の習慣にして、徐々に正しい姿勢を定着していきましょうね。

 

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猫背を治すメリット

猫背を治すだけで、健康面から美容面、そしてメンタルにまで
様々なメリットが生まれます。

 

 

猫背を治さないと、人生大損ですよ！

①正しい姿勢は疲れない

正しい姿勢はごく自然な形なので、体への負担が軽くなります。

 

正常な可動ができるので
身体全体が動かしやすく疲れにくい状態になります。

 

 

身体が整うと、血管・リンパ・神経の通り道も整い
疲労の溜まりにくい体質になります。

 

 

いくら寝ても疲れが取れない！

 

という人は姿勢から改善してください。

 

 

②肩こり・首こり改善

姿勢が良くなると、首や肩の負担が減ります。

 

 

長年、悩まされていた首・肩のコリからも解放されます。

 

 

姿勢から治さないと

いつまでもこの痛みに悩まされることになります。

 

③冷え性の改善にも

猫背の解消によって内臓の働きが良くなると、冷え性の改善に。

 

 

身体全体の血流が良くなり、内臓の動きが活発になるため
体温もあがり手足などの冷えも緩和されていきます。

 

④メンタルが強くなる

猫背は、頭を支える頚椎（けいつい）に負担をかけています。

 

 

この姿勢は、頚椎を通る脳脊髄液の流れが滞りがちになるため

脳への栄養が不足します。

 

 

また、呼吸が浅いことで、脳への酸素供給も不足します。

すると頭痛や集中力の低下などが起きます。

 

自律神経失調症や抑うつ症状が現れることも。

 

 

心(感情)と体は繋がっており、姿勢を正すことで脳に「元気だ！」
という信号が送られネガティブな気分になりにくくなります

 

 

⑤痩せやすくなる

冷えが改善されて体温が1度上がると、「基礎代謝」も
10％以上アップすると言われています。

 

 

⑥洋服が似合うメリハリボディ

骨格が整いリンパや血液の
循環が良くなることにより
むくみが解消されやすくなります。

 

 

猫背で垂れがちだったバストやヒップもアップして
メリハリのついたボディラインになります。

 

 

今までは着れなかった、あの服が着れるかも！？

 

 

⑦自信が自然につく

美しいボディライン、冷え性解消によって体調も良くなると
自然に心が上向きになり自然に自信が芽生えていきます。

 

猫背解消で、心身ともに美しく健康に
そして毎日元気な生活が送れるようになるのです

 

 

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猫背を治さないデメリット

猫背をそのままにしていると
見た目に悪い以外にも様々なデメリットがあります

 

 

①肩こりや頭痛のもと

人間の頭は、体重の約10%の重さがあります。
体重50キロなら5キロです。

500のペット10本分です。うーん、重い！

 

 

猫背では首が釣り竿のようにしなりながら
頭を吊っている状態です。

 

 

首、背中に負担がかかることで、筋肉にコリが起こります。

 

 

②自律神経の働きが悪くなる

猫背は、脳脊髄液の流れが悪くなるほか

肺を圧迫して呼吸が浅くなります。

 

 

呼吸が浅いとストレスを常に感じてしまい
自律神経のバランスが乱れやすくなります。

 

 

自律神経失調症になると、気分の落ち込んだり
焦燥感を感じたり、イライラなど精神的に不安定になりやすく
生理不順、食欲不振、といった症状も現れます。

 

 

この状態でさらに、仕事や家庭など外部からの
ストレスや疲労が重なれば
うつ病などに発展する危険性も十分考えられます。

 

 

③内臓の働きが悪くなる

 

自律神経の働きの低下は、血流を滞らせるため
内臓の働きも低下させてしまいます。

 

 

また、猫背で胃の周辺を圧迫することで
胃腸の働きが悪くなり不調が起こることも。

 

 

消化不良でお腹を下したり
腸の動きが鈍ることで便秘になる人もいます。

 

 

④血液・リンパの流れが悪くなる

筋肉が硬くなってコリが生まれると
血管が締め付けられ血流が悪くなります。

 

 

老廃物の排出もうまくいかなくなるのでむくみやすい体に。

 

 

そのほかにも、特に首のカーブ(生理湾曲)が失われた
「ストレートネック」になっていると
手足の力が入りにくい、や痺れを引き起こすことも。

 

 

⑤呼吸が浅くなる

猫背になると肺が圧迫され、深く呼吸することができません。

 

 

猫背の姿勢が続くことで膨らみにくい胸郭になります。

 

 

また、呼吸が浅いと副交感神経が優位になれず不眠症状に
陥ることも多くあります。

 

 

⑥とにかく疲れる

猫背は骨格全体が歪みバランスの悪い状態。

 

 

肩が挙がらなかったり、歩幅が狭かったり、上を向きにくかったり
何かと動きに制限がかかります。

 

 

血流やリンパの流れが停滞し
浅い呼吸は体を疲れやすくします。

 

 

内臓の働きも鈍いので、食事の消化に時間がかかったり
栄養を十分に吸収できなかったり
身体全体の機能が落ち、代謝を悪くします。

 

 

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1日１分ストレッチで猫背は治せる

猫背を治すために、特別な器具も時間も必要ありません。

 

 

先ほど、紹介したセルフ整体で根本から改善できます。

 

 

そして体が本来動きやすい状態になる正しい骨格に戻すだけ。

 

 

今まで、悪い姿勢でも頑張ってきた自分の身体に感謝しながら
セルフ整体で整えてあげてください。

 

 

ただそれを続けるだけでも数週間後の
あなたの姿勢は見違えるように変わります。

 

見た目だけではなく心と身体に大きな影響を与えてしまう猫背。

 

 

これを読んでいる今も
背中と肩が丸くなっていませんか？

 

 

この瞬間からでも少しずつ気をつけていきましょう。

正しい骨格が定着してくると
自然と正しい姿勢が保てるようになります。

 

 

「美」と「健康」のカギとなる姿勢を正して
充実した毎日を送ってくださいね~！

 

 

毎日の積み重ねが人生です。
今から正しい姿勢を身につけていきましょう！

 

 

長くなりましたが
最後までお読みいただきありがとうございます♪